plan na

"ćwiczę tym planem codziennie..." Kolego, chyba nie poczytałeś zbytnio artykułów w tym dziale ;) Mieśnie rosną podczas ich odpoczynku, każda partia potrzebuje jakiś czas, np. triceps ok 12-24h, natmiast klata ok 24-36h, a nawet 48h. Ustal sobie w jakie dni ćwiczysz, polecam pn/śr/pt, lub wt/czw/sob. Do tych ćwiczeń dorzuciłbym jeszcze coś na [...]

Nie ma takiej potrzeby: 1.Czas na to pozwala 2. Porcja makaronu 100g by było dla niej za duzo (tak mówi) 3. 5 posiłków idealnie wpasowuje się w plan dnia Jednak nie byłoby to takie złe rozwiązanie. Na upartego mozna. Ja tylko ustalam diete pod preferencje dziewczyny. Ona ustala zasady - wiem, ze jak cos narzuce i jej nie podpasuje to sie dieta nie [...]

Male sprostowanie serii jest 14. A plan jego ma 11 i pyta czy moze dodac 3 na skosie, czyatjcie chlopaczy porzadnie. Takze co do dodania tego skosu to glupi pomysl, na jednym treningu robi sie jedno wyciskanie sztanga, albo prosto albo na skosie, oba mijaja sie z celem

za takie wklejanie wynalazkow bany powinny byc! NIE UKLADAJ SAMODZIELNIE PLANOW! co sie stalo z poprzednim planem? Zażywane suplementy: cm3,bsn no xplode,storm bialko bcaa NA CO TO? jak TY masz z zarciem problem! Waga: 76 ty nie potrzebujesz urozmaicac treningu,poniewaz jestes poczatkujacym. twoj plan powinien opierac sie na 3 glownych [...]

[...] nie wiem na ile to w przypadku treningu na sylwetkę ma znaczenie, dostosowałem trening siłowy zwiększając liczbę powtórzeń jednak ostatnią serie prawie każdego ćwiczenia robię nie więcej jak 8 powtórzeń z możliwie największym obciążeniem. Myślicie że warto zainwestować w plan napisany przez fachowców z sfd? Czy więcej wyczytam na forum?

[...] się za poządną diete , jezeli nie jestes w stanie trzymac diety to staraj sie jesc o wiele wiecej , ale i bardziej wartosciowych posiłków, no i jak masz dostep do siłki to oczywiscie siłownia jak napradziej , Poządny plan i powoli bedziesz przybierał na wadze ;)Poczytaj jeszcze troche o tym. Powodzenia zycze. Ja tez kiedys grałem w to g**** :P

no tak zrobie taki plan przez miesiac moze 6 tygodniu zobacze efekty ale dokłożenie np piątego cw na bramie juz bedzie przesada ?

[...] . Nadbudujesz trochę masy to wtedy dośćmocno sylwetka się poprawi jak chodzi o estetykę a potem przy kolejnej redukcji mozna próbowac zejsć niżej z poziomem tkanki tłuszczowej . Ogarnij dobry plan treningu siłowego , ogarnij dobrze zbilansowana dietą , daj sobie czas i pracuj ciężko a efekty będa . Nie spiesz się bo masa to cięzki kawał chleba

[...] masy to wtedy dośćmocno sylwetka się poprawi jak chodzi o estetykę a potem przy kolejnej redukcji mozna próbowac zejsć niżej z poziomem tkanki tłuszczowej . Ogarnij dobry plan treningu siłowego , ogarnij dobrze zbilansowana dietą , daj sobie czas i pracuj ciężko a efekty będa . Nie spiesz się bo masa to cięzki kawał chleba Od listopada [...]

Moze by ktos jeszcze zerknął na ten plan.

[...] wez gotowca albo sie na takowym opieraj. Plan nie trzyma sie kupy bo: 1. Przysiad to push- wiec gdzie on jest? Jest tylko raz w tzw "mieszanej" 2. Wiecej nie znaczy lepiej (glownie o klatke chodzi) 3. Najwieksza wage przywiazujesz do klatki a na nogi wychodzi 11s, gdzie wiecej masz na triceps i biceps. 4. Ogolnie planu nie nazwalbym push/pull

Plan zły. Od kolejności ćwiczeń zaczynając a na samym podziale kończąc. Tutaj nie ma czego przerabiać.Weź gotowca i ćwicz.

przede wszystkim widzę, zę nie podciągasz się na drążku, a to bardzo duży błąd... nie jestem przekonany czy rozpiętki są aż tak ważne by je dawać w takim planie i to dwa razy- plan ogolnie jakiś pomysł chyba ma;-) ale poprawić go trzeba wedle powyższych, a także zmodyfikować ilość serii w głównych ćwiczeniach na każdą chyba grupę bo 3 serie to [...]

[...] nie umiałem się podciągać :/) 4 serie po ile dam rade czyli średnio 7 powtórzeń.Według mnie jest to za słabo żeby liczyć to jako jedno ćwiczenie więc nawet tego nie rozpisałem. Na rozpietkach zawsze fajnie czuje ćwiczoną klatę dlatego dałem x2. Jeśli możesz zmodyfikował byś ten plan żeby jakoś wyglądał pod względem ćwiczeń i serii?

a6w to dobry system na szybkiego żeby pokazało na plaży czy w szatni że coś tam widać, ale po zrobieniu 2x pełnego a6w nie czułem wogóle 2 ostatnich kostek tylko 4 pierwsze. Teraz zmieniłem plan odpuściłem a6w jest krótszy, efekty wolniej rosną ale już po 3 tygodniach czuje te 2 kostki ;p

Albo napisze swój stary plan: Poniedziałek/czwartek: klatka piersiowa/plecy. Wtorek/piątek barki, biceps, triceps. Środa nogi. klatka piersiowa/plecy: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1x20 powtórzeń (małym obciążeniem, żeby mięśnie się rozgrzały) -Wyciskanie sztangi poziomo (12, 10, 10, 8, 6) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (12, 10, [...]

Wiem mniej więcej na czym polega ten plan wle nie mogę nigdzie znaleźć gotowca 3dniowego tylko wszędzie: a1 a2 b1 b2. Jakis wskazówki? Pozdro

wlasnie zapomnialem o jednej waznej kwestii ;D Zapisuje sie na Thaibox (treningi wtorek czwartek) czy w tym wypadku moj plan treningowy na mase jest pomylka? Prioryterem jest silka SW jako dodatek co o tym myslicie?

Głupi ten plan według mnie... Za dużo serii! po co Ci po 7 albo 5 serii- wystarczy 4 i dobrze by były z progresją jeśli to na masę. A właśnie, na co to jest wg Ciebie trening? Chyba najbardziej podchodzi pod wytrzymałość... Klatę robisz z plecami i jeszcze do tego brzuch... Zakatujesz się (serie!!). Poza tym podciagać się trzeba nachwytem, a nie [...]

W pull 1 masz wyciskanie nogami to też ćwiczenie push Generalnie plan nie jest zły drobne poprawki wprowadź i ja bym nieco zwiększył objętość po 1-2 serii można dołożyć. No chyba, że dopiero wskakujesz na taką formę treningu to zostaw kontrolnie na pierwsze treningi obniżoną objętość i jak będziesz czuć, że za mało to dołożysz